|
|
腹圧を高める
絵が下手糞って伝えられない分、損をしている気がしますが
気持ちで！（言い訳かよｗ）頑張ります。
腹横筋について（外、内腹斜筋などは今回はずします）
腹筋の一番深い部分にある筋肉で、お腹の圧力を高めることによって
腹周りの保護をします。
なお極力、一般的な言葉で書こうと思いますが
専門用語も入ると思います。
わからなければ噛み砕きますので質問してください。
腹圧（腹横筋）の確認方法。
パート１．
・肋骨の下に手のひらを添える。
・気合を入れるように「はっ！」と吠えると
腹部が広がるのを感じ取れるかと思います。
↑↑↑
NECロケットの岩崎先生に教えてもらいました。
パート２
・ワンサイズ小さ目のズボンを履くような状況のときに
お腹を凹ませて履きますよね？
腹圧を高めるときには逆に、できる限り腹部を膨らませ
ワンサイズ大き目のズボンがずり落ちないような
イメージにします。
 
図１：本に載っている教科書的なフォーム
図２：パワーリフターなどの腹圧を利用したフォーム
参考
一番下のスクワットの図（横から見た動作） 引用
http://www.interq.or.jp/www1/pwlspl/pwl/animes.html
この図を見て図１が腰を支点に折れ曲がるため
低いポジション時には腹圧がかけにくくなりますし、
（腹圧とは、身体の持っているコルセットといったらいいでしょうか？）
腰を痛める原因にさえなります。
図２は、パワーリフターなどのフォームに近いものですが
肩甲骨あたりに支点がきているため
下記のＵＲＬのスクワット動作のしゃがみこみ時期において
腹部の折れ曲がりが少ない為に
腹圧を高めたまましゃがめこめます。
いかに、しゃがみこんだ状態から
図２の状態に早く近づけるかがキーポイントです。
即反応するために。 引用
http://bestperformance.jp/html/modules/articles/article.php?id=40
上記ＵＲＬでは松井選手ですが、
本当はイチローみたいにもっと手足がダラっとした
写真を見つけたかったのですが見つかりませんでした･･･
で！！！！
悪い例。
上記のようにボールを取ろうとして
緊張して肩がすくみ、腕や足もセメントで固めたかのように緊張した状態で、すぐ反応できないですよね？
もしくは一度右に行くなら左に振って反動つけないと
動きにくくなると思います。
即、反応できる身体を作るためには、
腹圧のみ緊張した状態で（本当は「のみ」じゃないですが）
手足はリラックスさせます。
肩に力が入ってる人は口を「ぽかーん」と
半開きにしてみてください。
（普段から開いてるとか言わないでね）
で、お尻まわりだとオナラをするような感じにすれば
抜けやすいイメージが作れるかと思います。
（臭いや、実は出さないでください）
イチローのイメージが浮かんで欲しい（願ｗ）
野球の守備で説明しましたが
これって何のスポーツでもいいんですね。
空手だろうが、テニスだろうが、ゴルフだろうが。
腹圧だけ高めたまま動いてみる。
動きやすくないですか？？？？
小手先
あまり良くない意味で使われることが多いです。
野球で言えば身体を使わないで肩関節を軸にして投げる
→肩関節壊れやすくなりますよね。
肘を軸にしてスナップ効かせて投げる
→肘壊れやすくなりますよね。
前回の腹圧がかかった部分を深層の筋を軸にして投げる。
そうすると軸を中心として
浅層にある筋肉が大きな力を生み出します。
図１
浅層の筋肉、これをアウターユニットと言うんですが
例えで言えば右利きのピッチャーなら
フォロースルー（投げ下ろし動作だけ）で考えれば
インナーユニットを軸に（腹圧を高めて）
前部を斜めに走る筋肉
つまり右の腹筋（腹斜筋群）と、左足の太ももの内転筋群が
収縮し、お腹を中心にグルッ！っと回すことにより
強力な回転力が生まれることになります。
それに肩関節や肘関節が付随してくるものなんであって
単独に肩の力で投げようとすれば肩関節に対する負担が
すんげえええええ大きくなりますが
ボールに伝わるパワーはたいしたことがないんですね。
だからコーチなどがメカニズムは説明できないけど
練習する中で体感し、能力が向上したから
腹筋を鍛えなさいとだけ言います。
柔道でも臍下丹田に重心を落とし（腹圧）
肩の力で投げず、腰を重心に投げろ！とか
空手でも軸足をきっちり回して蹴りなさいとか
ゴルフなど も、スイングのときとか
野球でも、腰をしっかり固めてから投げなさいとか
って感じになっていきます。
個別競技の内容書くと本になっちゃいますから
総論ってことでｗｗｗ
|
|
|
|
|
コアTOP
