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ゴルフの前後に、ストレッチ！
ゴルフ用のストレッチなるものはありません。
しかし、今行っているストレッチがなんの目的でそこの場所を伸ばしているのか
知ることが出来れば効果は増大します。
そのため、今回はストレッチを行うにあたり
なんの動作で、どんな時に使う筋肉なのか簡単に紹介しながら
説明していけたらと思います。
上背部（僧帽筋）のストレッチ
手を胸の前で組み
腕の中に大きなボールを抱えるように
背中をまるめます。
視線はへそを覗き込むようにしましょう。
バックスイングのときに左背部が伸びるのを実感していただけると思います。
ここのストレッチをすることにより
スイングにゆとりが出ます。
イメージとしては、バックスイング時に、
大きくゆとりを持った動きがイメージできればいいと思います。
肩の後ろ側（三角筋後部）を伸ばす。
肩の力を抜き手を横に伸ばします。
次に、肘の外側に反対の手を添え、身体に腕を引きつけます。
身体を捻らないように注意してください。
腕の後ろのつけねが伸びていることを意識出来ると思います。
ゴルフでのインパクト時に使う筋肉ですので
念入りにお願いします。
ここが伸びないと伸び縮みのしないゴムのようになってしまいます。
ボールを打つ瞬間、腕の後ろの部分がしなやかなゴムのようになり
強いインパクトを与えられるイメージしながら行った方が効果的だと思います。
注）あくまでもプラスになればとの思いのイメージですので
手打ちにならないようお気をつけください。
胸を伸ばす
手を後ろで組み胸を張ります。
この運動も反動を付けずに行いましょう。
ここは、フォロースルー時に使うイメージがいいでしょう。
力んでしまわないように
丁寧にフォローする感覚でどうぞ。
ももの裏側
仰向けに寝て右足を持ち上げます。
両手で足を支えながら、お尻から太ももの筋肉を伸ばします。
両手、または片手で足首やひざのを持ち上げ、
ゆっくりと上半身に引き寄せます。
左足も同じように伸ばします。
身体が安定しない、軸がぶれる、また後半に疲れが生じるなど
何かに片足をかけ立ったままで行ってもいいでしょう。
腰周り
マットに仰向けになり、腕を右上へ伸ばします。
腰から下を右側へ横向きにし、
左足を伸ばし斜め前へ倒し、
左手で膝を支えます。
肩甲骨がマットから離れないようにしたほうが効果的ですが、
柔軟性の低い方などは無理をしないようにしましょう。
身体を生かしきれない、手打ちになってしまう方などにお勧め。
自分のスイングを大きく行うイメージを持ちながらされると
効果は、さらに高くなると思います。
お尻の筋肉
 
仰向けになり、右足を左の膝上くらいに乗せます。
次に右手を足の間から手を抜き
左手をつなぎます。
このときなるべく上半身をリラックスしたほうが効果的です。
また両足を一緒に抱えてもいいでしょう。
インパクト時において背中同様、大変重要な場所です。
シフトウェイトにも重要な筋肉の為この部分が疲労すると
腰の切れ、集中力に関係してきます。
絶対、必ず、毎日、いつでも！そのくらい必須ですので
練習前後は、もちろん暇なときにもどうか続けてやってみてください。
ももの前
横向けまたは立位で足首を持ちます。
伸びる感じが足りないときには、
膝を少し後方に持っていくと更にストレッチ感が増えると思います。
歩きすぎて、ももの前が筋肉痛になったことありませんか？
筋肉痛になっていなくても、疲れは蓄積していきます。
後半スコアが下がる方、体力に自信のない方など
やってみてください。
ふくらはぎ等
足の指の付け根を持ち徐々に伸ばしていきましょう。
ふくらはぎを伸ばすことによって
上記ももの前面と同じ症状の方や
また、「最近足がつりやすいんだよな〜」なんて方にお勧めです。
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